Šampionski plivači su jedni od najspremnijih ljudi na svetu u smislu kondicije i predstavljaju primer za uspešno usklađivanje odnosa između hrane i performansi u plivanju. Međutim važno je nagovestiti da je kalorijski unos Olimpijskih plivača zaista zapanjujuć. Na primer, dvojica svetkih uspešnih plivača Rajan Lohte i Majkl Felps tvrde da tokom svakog dana unesu oko 10.000 kalorija u sebe. Ekvivalent s obzirom na nutritivni unos kalorija možemo predstaviti sa 8 celih pileta tokom svakog dana. Samim tim, možemo zaključiti da plivači imaju najveći dnevni prosečan unos kalorija u odnosu na ostale sportiste.
Prosečna osoba može sagoreti između 400 i 600 kalorija plivajući, u zavisnosti od intenziteta plivanja, pauza koje pravi itd. Međutim, s obzirom da Olimpijski plivači imaju mnogo zahtevniji trening od prosečnog čoveka, mogu sagoreti i mnogo više kalorija. Na primer sa dva do tri treninga dnevno, Olimpijski plivač može sagoreti između 3 i 10.000 kalorija. Kada uzmete u obzir broj treninga i sagorevanje kalorija nije ni čudo koliko im energije treba da bi održali formu i kondiciju.
Majkl Felps je jednom izjavio da se njegov normalan doručak sastoji od:
- Tri jaja i sendvičom sa sirom, zelenom salatom, paradajzom, prženim lukom i majonezom.
- Dve šolje kafe
- Omlet od pet jaja
- Šolja žitarica
- Prženice, tri komada
- Tri američke palačinke sa čokoladom (one su manje ali mnogo deblje od naših).
Nakon toga Felps bi za ručak imao pastu, dva velika parčeta šunke, sendviče sa sirom i energetska pića od 1.000 kalorija.
Za večeru bi uzimao još paste, picu i još energetskih pića.
Rajan Lohte je priznao da je bio nekadašnji ovisnik od brze hrane i da je njegov omiljeni obrok bio špagete, tri grilovana pileća mesa i salata od maslinovog ulja i sokom od limuna.
Iako su ova dva svetska plivača odlično građena a uz to imaju i svetska priznanja kao i rezultate, mi vas ne savetujemo da se ovako hranite. Da bi vaše telo normalno funkcionisalo i kako bi u svakom trenutku imali dovoljno energije, potrebno je da svoje obroke podelite na više manjih u toku dana i da svakako unosite dovoljno žitarica, proteina, kvalitetnih masti kao i vitamina i minerala.
U nastavku vam predstavljamo vrste namirnica koje su energetski najkvalitetnije za plivače:
Integralni pirinač: žitarice od celog zrna pružaju energiju tokom dužeg perioda vremena tako da će vam obezbediti sitost;
Orašasti plodovi: orasi i bademi su naročito dobri ali mogu biti jako skupi. Međutim svakako možete kupiti sirove semenke suncokreta, kikirikija, golice i ispeći s vrlo mlo soli. Šaka dnevno je sasvim dovoljna orašastih plodova;
Cvekla: jedna od bogatijih namirnica antioksidansima. Namirnica protiv starenja i anemije i predstavlja prirodnu lekovitu bilju;
Brokoli: namirnica koj sadrži dvostruko veću količinu vitamina C od pomorandže. S obzirom na količinu vlakana pospešava funkciju sistema za varenje i smanjuje holesterol u krvi.
Crna čokolada: naravno ali u manjim količinama i ne svakog dana. Crna čokolada je bogata flavonoidima i zdrava za srce, kardiovaskularni sistem i mentalno zdravlje;
Savet
Tri glavna obroka i dve užine je sve što vam je potrebno u toku svakog dana. Obratite pažnju da jedete voće i povrće. Izbegavajte pekaru, peciva i brzu hranu, jer nisu dobri za vaš organizam. Poštujte kuvanu hranu koju vam majke spremaju i obavezno jedite salatu jer će vam omogućiti vitamine i minerale koje će vas spasiti od bolesti, naročito u toku zimskog perioda.