Kalendar plivačkih takmičenja za 2018

<<  <  November 2018  >  >>
 Mo  Tu  We  Th  Fr  Sa  Su 
     1  2  3  4
  5  6  7  8  91011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

________________________

Treneri kluba:

Prof. Njegovan Snežana
Prof. Bojić Ana 
Banović Tijana
Simić Aleksandar
Sandić Aleksandar
Milošević Miloš

Brojač poseta

1120140
Danas
Juče
Ove nedelje
Prošle nedelje
Ovog meseca
Prošlog meseca
Ukupno
115
2609
25182
1072707
59285
120591
1120140

19-11-2018 00:36
 
 Kontakt podaci
 _______________________
Sedište kluba:
SD Crvena Zvezda
Ljutice Bogdana 1a, Beograd
Tel/fax: 011/2661-872 (trenutno nije u funkciji)
Privremeni fiksni telefon: 011/4033-965
 _______________________
Skype: plivacki.crvenazvezda
 _______________________
Sekretar kluba:
Ana Bojić
Tel: 064/416-9706
 _______________________
Broj računa:
UniCredit
Bank-Beograd 170-875-08
 _______________________
Radno vreme kancelarije:
Od pon - pet od 09-16h

Klikni OVDE da poručiš opremu kluba

                       oprema za trening

7 vežbi zagrevanja pre ulaska u bazen

7 vezbi zagrevanja pre ulaska u bazen

 

Kao što sigurno i sami znate zagrevanje pre početka treninga i ulaska u bazen je podjednako važno kao i samo plivanje. Dok ste u vodi vi koristite mišiće celog tela, pa samim tim istezanje ruku nije dovoljno, već je potrebno dodati i neke adekvatnije vežbe. U nastavku teksta pružamo vam uvid u 7 najefikasnijih vežbi zagrevanja pre ulaska u bazen:

1. Iskorak sa podignutim rukama na gore

- Iskoračite jednom nogom napred, obe ruke podignite ka gore i lagano ih girajte ka pozadi. Na taj način osetićete istezanje stomaka i fleksora kuka. Na ovaj način pokrećete mišiće kvadricepsa i latisimusa leđa. Budite sigurni da su kukovi paralelni sa tlom, da je vaš stomak i da su kukovi angažovani i kukovi/kolena i članak u liniji kao na slici.

 

2. Stojeće T

- Kao i što samo ime kaže uspravite se, sa jednom nogom lagano izbačenom ka napred. Ruke ispravite ispred sebe sa palčevima usmerenim ka gore. Potom u istom položaju ispravljene ruke paralelne sa tlom pomerajte ka pozadi istežući grudi i angažujući ramena. Zadržite istegnutu poziciju 1-2 sekunde i vratite u početni položaj. Ponovite vežbu 10 puta.

 

3. Istezanje zadnje lože

- Vežba koja zahteva da postavite noge paralelne blago raskoračene, savijte se ka napred tako da sa obe šake obuhvatite laktove. Veoma je važno da vežbu izvodite lagano, ne zaključavajući kolena i ne savijajući puno kolena. Trebalo bi da osetite blago peckanje u mišićima zadnje lože.

 

4. Stojeći istezanje leđa

- Stojeći sa blago raskoračnim stavom i paralelnim nogama spojite šake, ispravite ruke ka gore i lagano se savijajte ka pozadi, gurajući grudi ka napred. Dišite duboko i lagano i svaki pokret izvodite lagano.

 

5. Kruženje rukama

- Standardna vežba bilo kog programa zagrevanja gde stojeći ispravite ruke i u istom ritmu pravite velike krugove pored sebe. Ova vežba na pravi način zagreva mišiće ramena, tricepsa, leđa i bicepsa. Uradite 10-15 prednjih i 10-15 zadnjih a potom odmorite.

 

6. 90/90 istezanje

- Lezite na stranu sa jednom ispravljenom i drugom savijenom nogom pord sebe i ispravljenim rukama spojenim ispred sebe. Kukovi i kolena treba da prave 90 stepeni. Rukom koja je sa gornje strane lagano kružite oko tela i pratite pogledom. Dodirnite tlo sa druge strane i lagano se vratite nazad. Na ovaj način istežete mišiće celog tela. Uradite vežbu u trajanju od 30 sekundi na jednoj strani a potom i na drugoj u istom trajanju.

 

7. Kvadriceps istezanje

- Sedite na tlo sa ispravljenim rukama ka napred i sa blago raskoračenim stavom. Lagano se pomerajte ka pozadi i napred angažujući stomak. Osetićete da vam se zateže i opušta kičma kao kad se mačka isteže. Ponovite vežbu 10-ak puta.

 

Savet

Uz navedene vežbe uvek možete dodati i neke koje već znate i redovno koristite kod zagrevanja. Veoma je važno da svaku pojedinačnu vežbu uradite lagano i da se koncentrišete na svaki pokret. Želimo vam prijatno vežbanje. Vidimo se na treningu.

Copyright © 2017 Plivački klub CRVENA ZVEZDA Beograd Powered by Nikola Lukić