Vraćanje u formu nakon praznika
Bez obzira da li su letnji ili novogodišnji praznici, mali predah je svakako neophodan radi većeg druženja sa porodicom i prijateljima, dužeg spavanja, a za pojedine sportiste ta pauza može biti itekako slatka i slasna jer se na meniju obično mogu naći i dosta đakonija. Svakako je veoma važno da obratite pažnju na prejedanje jer vam suvišni kilogrami svakako nisu potrebni a i teže ćete ih se kasnije otarasiti. Kako ne bi ispali iz svoje forme i kako bi se brzo vratili u istu u nastavku teksta vam pružamo nekoliko saveta koji će vam u tome pomoći. Mnoge pauze mogu biti kratke i čak prijatne, ali postoje trenuci kada one mogu biti i duže, a proces povratka na bazen i plivanje tada može biti težak i frustrirajući.
1. Postepeni proces povratka
- U zavisnosti od toga koliko dugo ste pauzirali od plivanja, morate da znate da ponekad ukoliko je taj proces bio duži, morate postepeno privikavati svoje telo na plivanje i da dužine ili možda brzina kojom ste nekad plivali neće biti iste. Fokusirajte se na svakodnevni proces vraćanja u formu, slušajte svog trenera i verujte sebi.
2. Trenirajte za kvalitet a ne za kvantitet
- Skoro svi plivači prilikom vraćanja na treninge nakon dužih pauza žele odmah da uskoče u bazen i plivaju istim intenzitetom kao nekad. Nažalost u većini slučajeva nakon dužih pauza to nije moguće. Prvih nekoliko nedelja usredsredite se na svoju tehniku i vraćanje snage i izdržljivosti u mišićima. Iz dana u dan postepeno povećavajte intenzitet i već posle nekoliko treninga povratićete svoju teškom mukom stečenu snagu i brzinu.
3. Budite strpljivi
- U zavisnosti od dužine odmora morate poraditi ne samo na fizičkoj spremi već i na mentalnoj snazi koja će vam pomoći da u svemu istrajete. Zapitaćete se da li ćete više ikad plivati kao nekad, da li ćete uspeti povratiti snagu, brzinu i izdržljivost. U svemu tome mentalna snaga vam može dosta pomoći. Zapamtite da i vaši mišići imaju memoriju i da pamte. Sve što im treba jeste malo podsećanja ali i vaše upornosti jer se ništa ne može uraditi na samo jednom treningu. Postavite zajedno sa svojim trenerom dugoročne ciljeve i radite na njima sve dok ne budu osvojeni. Budite strpljivi i konstantno verujte u sebe.
4. Ishrana
- Očigledno je da pravi odmor treb da bude i prilika za opuštanje. Međutim ukoliko pratite jednostavne savete, možete ublažiti štetu koja može nastati u vašem organizmu ukoliko se prejedate i unosite velike količine ugljenih hidrata (šećera). U redu je dnevno pojesti parč čokolade ili torte koju su vaša mama ili baka napravile. u redu je da pojedete i parčesvinjskog mesa, pite i ostalih slasnih zalogaja koje inače ne bi trebalo često da unosite u sebe. Ali vam predložimo da to svakako ne činite tokom svakog dana, i da kad god možete slatkiše zamenite voćem, a gazirane i ostale sokove koji nisu ceđeni zamenite limunadom, ceđenim voćem ili vodom koja j neizbežna kada je osvežavanje u pitanju.
Savet
Najvažnije je da uživate u svojim praznicima, budete sa svojom porodicom i prijateljima, a forma, brzina, tehnika, izdržljivost i sve ostale komponnte koje prate plivanje doćiće na svoje ukoliko verujete sebi i ukoliko ste strpljivi.