Kalendar plivačkih takmičenja za 2018

<<  <  October 2018  >  >>
 Mo  Tu  We  Th  Fr  Sa  Su 
  1  2  3  4  5  6  7
  8  91011121314
15161718192021
22232425262728
293031    

________________________

Treneri kluba:

Prof. Njegovan Snežana
Prof. Bojić Ana 
Banović Tijana
Simić Aleksandar
Sandić Aleksandar
Milošević Miloš

Brojač poseta

1031037
Danas
Juče
Ove nedelje
Prošle nedelje
Ovog meseca
Prošlog meseca
Ukupno
2765
3136
22614
990330
90773
89128
1031037

21-10-2018 19:47
 
 Kontakt podaci
 _______________________
Sedište kluba:
SD Crvena Zvezda
Ljutice Bogdana 1a, Beograd
Tel/fax: 011/2661-872 (trenutno nije u funkciji)
Privremeni fiksni telefon: 011/4033-965
 _______________________
Skype: plivacki.crvenazvezda
 _______________________
Sekretar kluba:
Ana Bojić
Tel: 064/416-9706
 _______________________
Broj računa:
UniCredit
Bank-Beograd 170-875-08
 _______________________
Radno vreme kancelarije:
Od pon - pet od 09-16h

Klikni OVDE da poručiš opremu kluba

                       oprema za trening

Na koji način unositi hranu na dan takmičenja

ishrana sa znakom pitanja

I konačno dolazi taj dan, proveli ste sate i sate trenirajući i pripremajući se, radili ste naporno na svojoj tehnici, a sada ćete fino uskladiti i svoj plan ishrane i sve će biti u najboljem redu. Ono što pojedete pre same trke podjednako je važno kao i tehnika koju koristite za plivanje. U nastavku teksta pripremili smo za vas ideje obroka koji će vas održavati i pružiti dovoljno energije tokom celog dana.

Obrok broj 1

Čak i ukoliko vaša trka počinje veoma rano ujutru, NE SMETE preskakati doručak. Doručak pruža vašem metabolizmu važan podsticaj i energiju koja vam je preko potrebna za plivanje. Doručak se treba sastojati od 500 - 1000 kalorija, koje zavise od godišta, težine i vrste vašeg tela. Ukoliko imate trku ranije izjutra svakako ne bi smeo da bude obilan doručak. 

Primeri:

  • instant ovsena kaša sa dodacima nekog koštunjavog voća sa mlekom ili jogurtom;
  • hleb po mogućstvu od celog zrna žitarica sa mladim sirom;
  • ovsene palačinke (izblendiran ovas) sa mlekom i dva jaja;
  • integralna kifla sa jogirtom i manje masnom šunkom.

Veoma je vano da unosite dovoljno tečnosti (vode na prvom mestu u toku celog dana)

Obrok broj 2

Podrazumevamo ručak koji svakako može biti pre trke ili nakon same trke. U zavisnosti od vremena kada ga konzumirate potrebno je da obratite pažnju na količinu hrane koju unosite u sebe.

Primeri:

  • pasta sa povrćem i prirodnim đusom;
  • kuvano bilo koje povrće sa nemasnim mesom i parčetom integralnog hleba;
  • parče belog mesa grilovano, pečeno ili prženo na malo ulja sa šakom pirinča i salatom po izboru;
  • kuvani krompir sa ribom po izboru;

Obrok broj 3

Svakako je poslednji obroj u danu kada se ne bi trebali prejedati jer se vaš metabolizam usporava i sav višak unetih kalorija otićiće u masne naslage. Pametna i manja užina tokom celog dana sprečiće prejedanje u kasnim satima. I ne zaboravite da odvojite makar dva sata nakon obroka za potrebno varenje pre samog odlaska na spavanje.

Primeri:

  • tunjevina sa povrćem i salatom po izboru;
  • pileća, ćureća prsa sa salatom po izboru;
  • mladi sir sa povrćem i salatom po izboru;

Pametne dnevne užine

Užinom se smatra manji obrok koji bi trebao da održava rad vašeg metabolizma i pruži dovoljno energije da možete normalno da funkcionišete. Užinu možete i trebali bi da uvek nosite sa sobom u nekoj plastičnoj kutijici i svom rancu.

Primer:

  • bilo koji komad voća
  • integralni keks sa manje šećera i veštačkih dodataka
  • šaka mešanog koštuničavog voća

 

Definitivno izbegavati na dan takmičenja

Namirnice koje ćemo predstaviti u nastavku predlažemo da izbegavate jer će uznemiriti vaš stomak i sprečiti održavanje dobrih performanski u bazenu.

  • prerađeni šećeri - ove vrste šećera koje možete pronaći od gaziranih i svih ostalih veštačkih sokova, slatkiša i brojnih prerađenih grickalica su se pokazali kao veoma loši za zdravlje ljudi;
  • energetska pića - iako reklame deluju sasvim primamljivo znajte da su to samo reklame čiji je cilj da vas privuku i da ne bi trebali tražiti dodatnu energiju iza ovih pića;
  • izbegavati hranu koja je prebogata vlaknima kao što su mahunarke, pasulj na primer. Ova vrsta hrane treba da se unosi ali ne na dan takmičenja jer će nadimati vaš stomak i usporiti vas kada vam je brzina najpotrebnija;
  • nove vrste hrane - preporučujemo vam da nikako ne probate bilo koju vrstu nove hrane koliko god ona delovala primamljivo, naročito na dan trke jer ne znate kako će uticati na vaš organizam.

Savet

Sada kada imate dovoljno informacija za pripremanje svog jelovnika, uputite i svoje roditelje i napravite odličan plan za osvajanje nekog takmičenja.

 

 

Copyright © 2017 Plivački klub CRVENA ZVEZDA Beograd Powered by Nikola Lukić