Kalendar plivačkih takmičenja za 2018

<<  <  July 2018  >  >>
 Mo  Tu  We  Th  Fr  Sa  Su 
        1
  2  3  4  5  6  7  8
  910111213
16171819
2324252627
3031     

________________________

Treneri kluba:

Prof. Njegovan Snežana
Prof. Bojić Ana 
Banović Tijana
Simić Aleksandar
Sandić Aleksandar
Milošević Miloš

Brojač poseta

707269
Danas
Juče
Ove nedelje
Prošle nedelje
Ovog meseca
Prošlog meseca
Ukupno
1909
2885
15886
672642
66099
103674
707269

21-07-2018 15:45
 
 Kontakt podaci
 _______________________
Sedište kluba:
SD Crvena Zvezda
Ljutice Bogdana 1a, Beograd
Tel/fax: 011/2661-872
 _______________________
Skype: plivacki.crvenazvezda
 _______________________
Sekretar kluba:
Ana Bojić
Tel: 064/416-9706
 _______________________
Broj računa:
UniCredit
Bank-Beograd 170-875-08
 _______________________
Radno vreme kancelarije:
Od pon - pet od 09-16h

Klikni OVDE da poručiš opremu kluba

                       oprema za trening

Sve o kikirikiju

kikiriki

Skoro da ne postoji osoba na svetu koja nije probala i ne voli kikiriki. Kikiriki spada u povrće i ubraja se u porodicu mahunarki, ali je češće smatran orašastim plodom. Poreklo vodi iz Južne Amerike, Meksika i Srednje Amerike. Poznato je takođe da su stare Inke uzgajale kikiriki pre 3500 godina. Seme kikirikija je bogato proteinima, vlaknima, gvožđem, cinkom i vitaminima E i K. Može se u ishrani koristiti samostalno ili za pripremanje jela u obliku ulja, maslaca, brašna itd.

Ukoliko ga posmatramo nutritivno, možemo reći da je kalorijski veoma jaka namirnica (u 100g sadrži oko 567kcal). Njegovo konzumiranje treba prilagoditi dnevnim potrebama, a preporučena vrednost jeste šaka kikirikija dnevno.

Nutritivne vrednosti kikirikija izgledaju ovako:

Kikiriki

Količina u 100g

Masti

49g

     Zasićene masne kiseline

7g

     Polinezasićene masne kiseline

16g

     Mononezasićene masne kiseline

24g

Ugljeni hidrati

16g

     Vlakna

9g

     Šećeri

4g

Belančevine

26g

 

U kikirikiju možemo pronaći oleinsku kiselinu, koja ulazi u sastav zdravih masti koje se mogu pronaći u maslinovom ulju. Primera radi, pečeni kikiriki se po količini antioksidanasa može uporediti sa kupinama i jagodama. Takođe veoma je bogat polifenolima, a pečenje povećava udeo ove kiseline u kikirikiju, čime se antioksidativni sastav povećava za 22%.

Kikiriki i zdravlje srca

Kikiriki je veoma bogat mononezasićenim masnim kiselinama, vrstom masnoća koje pozitivno utiču na zdravlje srca i krvnih sudova. Smatra se da ova vrsta masnoća snižava rizik od razvoja bolesti srca za čak 21%. Osobe koje su jele kikiriki barem 4 puta nedeljno imale su za 37% smanjen rizik od razvoja srčanih bolesti za razliku od osoba koje nisu jele kikiriki.

Osim zbog sadržaja zdravih masti, kikiriki je preporučljiv u ishrani zbog svog visokog udela vitamina E, niacina i folata, ali i proteina i mangana. Dodatno, kikiriki je bogat i resveratrolom, antioksidansom koji nalazimo u crvenom grožđu i vinu, a koji je zaslužan za tzv. francuski paradoks: činjenicu da ljudi u Francuskoj imaju ishranu koja je bogata mastima, ali imaju snižen rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, od naroda koji imaju manje masnoća u ishrani.

Kikiriki i dijabetes tipa 2

Istraživanja su pokazala da ishran bogata kikirikijem snižava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ono što se dešava jeste da polinezasićene i mononezasićene masne kiseline koje nalazimo u kikirikiju pozitivno utiču na homeostazu glukoze i insulina. Studije potvrđuju da viši unos ovih vrsta masnih kiselina poboljšava osetljivost na insulin. Osim toga, vlakna i magnezijum koje nalazimo u kikirikiju smanjuju potrebu za insulinom i otpornost na njega pa su povezane takođe sa smanjenjem opasnosti od dijabetesa tipa 2.

Kikiriki i karcinomi

Nutrijenti koje nalazimo u kikirikiju, uključujući folnu kiselinu, fitosterole, fitinsku kiselinu i resveratrol, imaju uticaj na smanjenje rizika od razvoja nekih vrsta karcinoma. Primera radi, šaka kikirikija dva puta dnevno povezana je sa 58%-tnim smanjenjem rizika od razvoja karcinoma creva kod žena i 27%-tnim smanjenjem rizika od ove vrste karcinoma kod muškaraca.

Kikiriki i višak kilograma

Ranije smo naznačili da je kikiriki kalorijski veoma bogata namirnica, ali su istraživanja pokazala da osobe koje ga redovno koriste u svojoj ishrani ređe imaju problema sa viškom kilograma. Radi se o tome da kikiriki daje duže vreme osećaj sitosti tako da osoba nema potrebe za dodatnim unosom kalorija.

Puter od kikirikija

Kod nabavke putera od kikirikija potrebno je samo pratiti natpis na deklaracijama. Bilo bi poželjno da na teglici piše 100% puter od kikirikija. Izbegavajte jeftine verzije ovog putera jer sigurno sadrže dodatne šećere, biljna ulja (najčešće palmino) kao i mnoge druge vrste hidrogenizovanih trans masti. 

Copyright © 2017 Plivački klub CRVENA ZVEZDA Beograd Powered by Nikola Lukić