Kontakt podaci
 _______________________
Sedište kluba:
SD Crvena Zvezda
Ljutice Bogdana 1a, Beograd
Tel/fax: 011/2661-872
 _______________________
Skype: plivacki.crvenazvezda
 _______________________
Sekretar kluba:
Ana Bojić
Tel: 064/416-9706
 _______________________
Broj računa:
UniCredit
Bank-Beograd 170-875-08
 _______________________
Radno vreme kancelarije:
Od pon - pet od 09-16h

________________________

Treneri kluba:

Prof. Njegovan Snežana
Prof. Bojić Ana 
Banović Tijana
Simić Aleksandar
Sandić Aleksandar
Milošević Miloš

Brojač poseta

048173
Danas
Juče
Ove nedelje
Prošle nedelje
Ovog meseca
Prošlog meseca
Ukupno
131
566
4288
37974
16324
31789
48173

21-01-2018 06:42

Važnost unosa vode za plivače

vaznost unosa vode za plivace

Da li ste se ikada zapitali koliko tečnosti vam je potrebno kako bi sprečili dehidrataciju. Glavni uzrok dehidratacije predstavlja žeđ a simptomi su (osušena usta, otežan govor, jezik je obložen i suv). Osim toga često mogu nastati i glavobolje, slabo mokrenje ili potpuni nedostatak mokrenja, zamućen i maglovit vid i otežana kontrola celog tela. Tečnosti a posebno voda predstavljaju "magični napitak" za plivače i jedni su od najboljih načina za optimizaciju performansi plivača.

Ne samo da je jako važno da pijete vodu u toku celog dana, već je veoma važno i da je pijete dovoljno. Stručnjaci ukazuju da gubitak od samo 2% vode prouzrokovan dehidratacijom, umnogome utiče na atletske performanse plivača. Da li znate da je 55-60% našeg tela u stvari voda. Konstantno je trošimo u toku dana znojenjem i mokrenjem, i moramo konstantno da je nadoknađujemo. Tečnosti možemo unositi na različite načine: putem hrane, sokova, kafe i energetskih pića, ali od svega toga najvažnija je ipak sama voda. Ukoliko pijemo dovoljno vode u toku dana osećaćemo se vitalnije, svežije i raspoloženije, koža će nam biti hidrirana, raspoloženje bolje, a očuvaćemo i optimalnu težinu tela.

Samo u procesu znojenja, sportista tokom fizičke aktivnosti izgubi čak i 4-5 litara tečnosti. S obzirom da se ovde radi o sportu koji se i odigrava u vodi, znojenje često nećete ni osetiti ali hidrataciju hoćete. Odatle sledi da su potrebe vode pre, tokom i nakon sportskih aktivnosti prilično velike.

 

Šta se dešava kada sportista nema dovoljno vode

U početku sportista beleži slabije rezultate, jer opada mišićni tonus, koncentracija i dolazi do niza negativnih promena u metabolizmu. Rast temperature je intenzivan, time i voda brže odlazi sa kože, znojenje je jače, želudac vremenom postaje sve prazniji i u njemu ostaje samo kiseli sok, glikogena u mišićima ima sve manje, crikulacija je lošija, rezerve glikogena u jetri se potroše i ukoliko se ne obavi rehidratacija tela, posle određenog vremena telo dehidrira.

 

Kako sprečiti dehidrataciju organizma

Kako biste sprečili dehidrataciju a naročito tokom toplih dana trebalo bi da pijete oko 6ml vode po telesnoj težini po satu. Mlađi plivači težine oko 50kg tokom priprema trebalo bi da unose oko 500ml vode po satu. Mnogi roditelji plivača već i sada znaju da nije pametno deci pružati velike količine zaslađenih pića u toku dana jer mogu još i više podstaći dehidrataciju i imati negativan uticaj na ukupan unos hrane kod plivača.

Sportska pića su odlična tokom dugih treninga (dužih od sat vremena), jer obezbeđuju šećere (obnovu glikogena u mišićima), tečnosti kao i elektrolita koji svi zajedno obezbeđuju dobru hidrataciju tela.

Dobra strategija je držati u ravnoteži elektrolite u telu tokom priprema i takmičenja. Elektroliti igraju važnu ulogu u održavanju homeostaze (ravnoteže) u organizmu. Oni pomažu da se regulišu mnogi procesi u organizmu, a ponajpre omogućavaju normalan tok  nervnih impulsa i kontrakciju srca i drugih mišića. Elektroliti obuhvataju: natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum, hlor, bikarbonat, fosfat i sulfat. Najjednostavnije rečeno, to su materije, odnosno soli koje se u tečnosti pretvaraju u jone i potom prenose i održavaju električne signale, tj. povodljivost ćelije srca, tj. mišića funkcionisale normalno, ali i koristile drugim delovima organizma.

Naši bubrezi održavaju nivo elektrolita nezavisno od njihovog unošenja i trenutnog stanja, što znači da - kako bismo olakšali rad bubrega - moramo unositi elektrolite hranom i pićem u toku fizičke aktivnosti, velikih vrućina ali i bolesti kako bi nadoknadili izgubljene tečnosti.

Kod zdravih osoba koje imaju uravnoteženu dnevnu ishranu nema brige oko elektrolita jer su oni već uključeni u dovoljnoj količini. Možemo ih pronaći u:

  • mlečnim proizvodima
  • povrću - kelj, spanać, brokoli, kupus
  • voće - narandže, banane, suve šljive, dinja, lubenica, ananas
  • mesa - govedina, svinjetina, domaće sušeno meso, skuša, inćun, losos

U slučaju kada nemate pristupa ovim namirnicama hranjive izotonične napitke možete pripremati i sami kod svoje kuće i to na sledeći način:

Isprobajte kućne recepte napitaka koje možete konzumirati tople ili hladne po izboru:

1. 2 litra vode, kašika sode bikarbone, kašika soli i sedam kašika šećera (može meda, stevije ili zaslađivača po izboru). Dobro promešati da se sve otopi. Možete dodati malo voćnog sirupa po želji i ukusu. Ovo je odličan napitak tokom bolesti i kada se puno znojimo tokom fizičkih aktivnosti;

2. Litar vode, šest kašika šećera/meda i pola kašike soli. Ova je odličan napitak u slučaju proliva;

3. Dva decilitra soka od narandže (može i kupovnog bez dodatog šećera), litar ipo vode, kašika meda, kašika sode bikarbone i kašika soli. Dobro umešajte, držite u frižideru i pijuckajte tokom celog dana.

 

Savet

Kao što možete videti i sami voda je jako važna u toku svakodnevnih aktivnosti a naročito za vas sportiste. Veoma je važno da dan ili dva pred takmičenja i važne plivačke događaje ne unosite šećere i zaslađena pića, kao i kafu, jer svi oni predstavljaju prirodne diuretike (izazivaju dehidrataciju tela).

Hladna voda će podstaći sagorevanje kalorija, ali to je tek nekih 8 kalorija, što i nije značajna brojka. Iako će vas hladna i topla voda jednako dobro hidrirati, hladna voda je osvježavajuća, zbog čega pruža veće zadovoljstvo nakon fizičke aktivnosti.

Čaša tople vode pre obroka će pomoći da se osećate sito, što će rezultirati manjim unosom hrane. Zapravo, kada poželite nešto pregristi, popijte čašu tople vode kako biste prvo ustanovili jeste li zaista gladni ili ste to zamenili sa simptomima dehidratacije (smanjena energija, vrtoglavica, glavobolja i osećaj gladi).

Unosite vodu redovno, naročito tokom letnjih vrućina jer će ona nadomestiti izgubljenu količinu vode i pomoći kod rashlađivanja tela.

Copyright © 2017 Plivački klub CRVENA ZVEZDA Beograd Powered by Nikola Lukić