Kalendar plivačkih takmičenja za 2018

<<  <  April 2018  >  >>
 Mo  Tu  We  Th  Fr  Sa  Su 
        1
  2  3  4  5  6  7  8
  9101112
161718192022
23242526272829
30      

Važno obaveštenje


Važno obaveštenje vezano za 73. rođendan kluba

Poštovani roditelji, 21.04. održaće se miting "Sve prolazi Zvezda traje"u Beogradu. Molimo Vas da ukoliko želite da ugostite svoje male plivače iz drugih klubova i prijavite na listu domaćina za učestvovanje na mitingu, da nam se javite na telefone kancelarije kluba ili putem emaila. Stojimo Vam na raspolaganju.

________________________

Treneri kluba:

Prof. Njegovan Snežana
Prof. Bojić Ana 
Banović Tijana
Simić Aleksandar
Sandić Aleksandar
Milošević Miloš

Brojač poseta

333327
Danas
Juče
Ove nedelje
Prošle nedelje
Ovog meseca
Prošlog meseca
Ukupno
1963
4546
6509
308177
116003
132640
333327

24-04-2018 07:07
 
 Kontakt podaci
 _______________________
Sedište kluba:
SD Crvena Zvezda
Ljutice Bogdana 1a, Beograd
Tel/fax: 011/2661-872
 _______________________
Skype: plivacki.crvenazvezda
 _______________________
Sekretar kluba:
Ana Bojić
Tel: 064/416-9706
 _______________________
Broj računa:
UniCredit
Bank-Beograd 170-875-08
 _______________________
Radno vreme kancelarije:
Od pon - pet od 09-16h

Klikni OVDE da poručiš opremu kluba

                       oprema za trening

Svakodnevne namirnice koje bi trebali bolje da poznajete

svakodnevne namirnice koj bi trebali bolje da poznajete

Kada su u pitanju telesne masnoće pravi krivac za to je količina hrane koju unosimo, a ne samo ono šta unosimo. Da li ste znali da čak i zdrave namirnice mogu da utiču na porast telesnih masnoća ukoliko preteramo u njima? I dok se vrlo retko događa da se osoba brzo ugoji od zdravih i neobrađenih namirnica, i dalje morate biti svesni veličine svojih porcija.

Činjenica je nažalost da većina osoba u stvari ne zna kolika treba da bude veličina porcije, i dok razmišljaju da su na pravom putu, ili unose premalo kalorija i utiču na potpuno usporavanje metabolizma, ili češće nesvesno jedu previše kalorija misleći da su one zdrave i da mogu slobodno da se opuste, utičući na nakupljanje viška telesnih masti, pokušaćemo da Vam ukažemo na najčešće korišćene namirnice u svakodnevnoj ishrani, naročito kod sportista, koje imaju tendenciju da se koriste u velikim količinama, što zbog ukusa, što zbog nepoznavanja nutritivnog sastava, a mogu doprineti povećanju telesne težine.

1. Pasulj

- Super zdrava hrana prepuna vlakana, proteina i dobrih izvora ugljenih hidrata. Međutim, ukoliko niste znali, mnoge vrste pasulja u samo 1/3 šolje mogu sadržati oko 200 kalorija. Možda mislite da je to premalo, ali jedan pun tanjir pasulja može sadržati količinu kalorija dovoljnu za 2 pa i 3 vaša glavna obroka u toku dana. Ukoliko jedete i hleb uz pasulj, a ove dve namirnice najčešće se u Srbiji povezuju zajedno, broj kalorija može čak nadmašiti vaše dnevne potrebe organizma u samo jednom obroku. Dakle, preporuka je da jedete pasulj jer je zdrava namirnica, ali da obratite pažnju na količinu kalorija koju unesete tokom celog dana i na količinu pasulja u tanjiru.

2. Prirodni puter od kikirikija

- Mnogi su ga probali i sportisti ga često koriste, a s obzirom da ima neodoljiv ukus kikirikija, predstavlja broj jedan namaz i namirnicu mnogih obroka. Međutim da li ste znali da je puter od kikirikija prepun kalorija. U samo dve kašičice ima oko 200 kalorija u zavisnosti od marke proizvođača i sastava. Samim tim ovom izazovnom namirnicom vrlo je lako prejesti se pa je generalni savet da ga konzumirate nakon treninga, u prvom delu dana i u umerenim količinama.

3. Braon pirinač

- Prosečan Srbin ga retko koristi, ali sportistima je jako dobro poznata namirnica. Jedno serviranje može se sastojati od pola šolje, ali zato i sadržati oko 150 kalorija, pa samim tim predstavlja i vrlo hranjivu namirnicu koju treba uzimati obazrivo ukoliko ste na skidanju viška kilograma.

4. Sladak krompir

- Jedna od takođe vrlo čestih namirnica na stolu prosečnog Srbina, ali na 100 grama može sadržati između 80 i 100 kalorija skoro čistih ugljenih hidrata. Po jednoj porciji po osobi obično se savetuje 1-2 manja krompira pečena, kuvana ili u obliku pirea. Osim toga ne savetuje se konzumiranje hleba i sličnih namirnica uz krompir u bilo kom obliku jer ćete na takav način vrlo lako preći dnevnu potrebu za ugljenim hidratima organizma i uticati na stvaranje dodatnih masti.

5. Pasta

- Testenina sa poreklom iz Italije, koja se danas odomaćila i kod nas i često se koristi. Bez obzira da li je integralna ili od belog brašna ona može sadržati između 150 pa čak i preko 300 kalorija na 100g, što je složićete se odličan put ka stvaranju i održavanju veće telesne težine. Pošto pastu niko ne jede samo skuvanu ili zapečenu, već sa dodatkom mnogih soseva i drugih namirnica, o broju kalorija koje možete uneti u toku jednog obroka procenite sami.

6. Sir

- Većina nas je ljubitelj mlečnih proizvoda i sir uzima u različitim oblicima u većini dnevnih obroka. Da li ste znali da malo parče tvrdog sira može sadržati oko 150 kalorija, dok sitan iseckan sir za dodatke jelima može sadržati i oko 200 i više kalorija po porciji. Kada ga koristite budite sigurni da gledate kalorijski sastav ili ukoliko ga kupujete na pijaci, uzimate mladi i što manje slan kako bi smanjili i unos velike količine kalorija i soli, koje dovode do stvaranja dodatne vode u organizmu.

7. Ovsena kaša

- Često je promovisana kod sportista kao idealan obrok za početak dana. Pola šolje ovakvog obroka može sadržati oko 150 kalorija. Složićete se da to nije puno za jedan obrok, nažalost mnogi od nas unose čak i tri puta veću količinu. Ovsena kaša je vrlo zdrav i dobar obrok za početak dana, ali kada dodate mleko, suvo ili sveže voće, broj kalorija vrlo brzo raste. Naš je savet da izmerite pola šolje ovsene kaše i da se toga pridržavate, pa čak i ukoliko želite da skinete višak masnih naslaga.

8. Voće

- Majka priroda nam omogućava da putem svežeg voća unosimo dovoljno vitamina i minerala svakog dana. Međutim, kada se dohvatimo voća, mnogi od nas umeju da u jednom obroku pojedu i nekoliko različitih vrsta voćki čime verovali ili ne mogu uneti i do 500 kalorija po obroku, osim vitamina i minerala i prostog šećera čime obiluje voće. Opšti savet je da se po jednom obroku ne uzima više od jedne šolje voća ili jednog komada voća.

9. Belanca

- Omiljena kod sportista, naročito onih koji se bave nekim oblikom treninga snage. Belanca su jedan od najboljih izvora proteina, i svako od njih sadrži oko 12 kalorija. Dakle, ovo je jedna sjajna namirnica prepuna proteina, koju možete jesti u većim količinama, naročito ukoliko ste sportista a da pri tome ne razmišljate o dodatnim telesnim mastima. Jedan dobar obrok bi se sastojao od 3-5 belanaca i jednog žumanca (kuvanih ili prženih na malo ulja) za kvalitetnu izgradnju i održavanje mišićne mase,  i snabdevanje svih potrebnih aminokiselina jednog sportiste.

10. Orasi

- Mnogi ih vole i dodaju u različite vrste proizvoda, nažalost samo šaka oraha može sadržati od 500-750 kalorija. Generalni savet je da kao i kod nekih drugih sličnih vrsta orašastih plodova, obratite pažnju na njihovu količinu. Ukoliko ih kupujete u obliku upakovanih namirnica (mix orašastih plodova), obratite pažnju da li i koliko imaju dodate soli i kako su pripremani. Preterane količine soli izazivaju nakupljanje vode u organizmu i čine nas nadutim.

 

Savet

Generalno bi svako od nas trebalo da razmišlja o hrani koju kupuje i unosi u sebe i da pokuša da pronađe makar malo informacija o njoj. Na takav način svako od nas može biti "svoj nutricionista" znajući šta je dobro i u kojoj količini se preporučuje. 

Copyright © 2017 Plivački klub CRVENA ZVEZDA Beograd Powered by Nikola Lukić