Kalendar plivačkih takmičenja za 2018

<<  <  July 2018  >  >>
 Mo  Tu  We  Th  Fr  Sa  Su 
        1
  2  3  4  5  6  7  8
  910111213
16171819
2324252627
3031     

________________________

Treneri kluba:

Prof. Njegovan Snežana
Prof. Bojić Ana 
Banović Tijana
Simić Aleksandar
Sandić Aleksandar
Milošević Miloš

Brojač poseta

703118
Danas
Juče
Ove nedelje
Prošle nedelje
Ovog meseca
Prošlog meseca
Ukupno
643
2886
11735
672642
61948
103674
703118

20-07-2018 05:03
 
 Kontakt podaci
 _______________________
Sedište kluba:
SD Crvena Zvezda
Ljutice Bogdana 1a, Beograd
Tel/fax: 011/2661-872
 _______________________
Skype: plivacki.crvenazvezda
 _______________________
Sekretar kluba:
Ana Bojić
Tel: 064/416-9706
 _______________________
Broj računa:
UniCredit
Bank-Beograd 170-875-08
 _______________________
Radno vreme kancelarije:
Od pon - pet od 09-16h

Klikni OVDE da poručiš opremu kluba

                       oprema za trening

Zdravija "brza hrana"

zdravija brza hrana

Kada ste gladni i u žurbi, brza hrana je uglavnom veoma praktična jer je veoma ukusna, jeftina i lako dostupna. Međutim, nadamo se da znate da je ovakva vrsta hrane i prepuna kalorija, natrijuma (soli) ali i masti dovoljne za ceo jedan dan. Meniji brze hrane mogu izgledati primamljivo, ali ukoliko ste pravi sportisti i brinete o svojoj telesnoj težini i zdravlju, gledaćete da je izbegavate. Međutim, pronalaženje zdravog, ukusnog i dobro izbalansiranog obroka u restoranima brze hrane često može predstavljati veliki izazov. U ovom tekstu želimo da vam predstavimo zdrave opcije brze hrane koje će utoliti vašu glad a neće uticati na vaše zdravlje.

Može li "brza hrana" zaista biti zdrava

Istina je da ukoliko često odlazite u restorane brze hrane sa svojim roditeljima, vrlo teško pratiti šta je u stvari i zaista zdravo. Brza hrana je obično prepuna trans masti, zasićenih masti, natrijuma i kalorija. Ova hrana je akođe siromašna u hranjivim materijama i vlaknima koje možemo pronaći u voću i povrću. Ono što je dobro jeste da ne treba da izbegavate potpuno brzu hranu, to jest uredu je da se prepustite povremeno svojim omiljenim obrocima, a i dalje održite zdravlje na visokom nivou.

Savet je da pokušate da zadržite ceo obrok na 500 kalorija ili manje. Istraživanja su pokazala da prosečna odrasla osoba pojede oko 850 kalorija po jednom obroku brze hrane. Kako ne bi sebe zamarali računanjem kalorija, pokušajte da pronađete na internetu ili u jelovnicima koliko prosečno kalorija sadrži jedan obrok koji naručujete u ovakvim restoranima. Ukoliko planirate unapred, pronaćićete obroke sa manje masnoća, manje natrijuma, one koji sadrže više proteina (mesa) kao i voća, povrća i vlakana. 

Zašto je važno da pratimo unos natrijuma (soli)

Visok unos natrijuma doprinosi kardiovaskularnim oboljenjima, a ono što se zdrastveno preporučuje jeste da se uzima ne više od 1500mg soli dnevno, a nikada preko 2300mg. Nažalost to je teško uraditi s obzirom da se zna da jedan prosečan obrok brze hrane sadrži duplo ili više soli od preporučenih vrednosti. Normalnoj odrasloj osobi potrebno je do 6gr soli ili jedna kašičica dnevno.

Naravno, i premali unos natrijuma, odnosno soli, ne prija našem organizmu. Ako osećate da ste neprestano umorni, da vas bole mišići ili da vam se povraća (a pri tom se preterano znojite, sportista ste ili se bavite nekim težim fizičkim poslom), možda je razlog tome upravo unos premale količine soli.

Mnogi lanci restorana brze hrane na svojim sajtovima objavljuju nutricionističke informacije o svojim obrocima, pa su i dobar izbor prilikom upoznavanja kalorijskog obima jednog ili više obroka.

Na šta treba obratiti pažnju u restoranima brze hrane

Tipičan izbor hrane u restoranima "brze hrane" sastojao bi se od porcije hamburgera, prženih krompirića, koka kole i sladoleda ili kolača. Hamburger sam po sebi u mnogim ovakvim restoranima može dostići kalorijsku vrednost između 1000-2000. Kada na to dodamo sve one soseve, piće i poslasticu na kraju, dobijamo brojeve od kojih vam se može zavrteti u glavi i koje da bi potrošili morate plivati pola dana. Kako bi napravili zdraviji izbor brze hrane pružamo vam sledeće informacije:

1. Uvek birajte jedan manji hamburger - bez duplog ili tripl hamburgera. Udvostručeni i utrostručeni hamburgeri vam na isti način umnožavaju kalorije. Ukoliko želite zdraviju varijantu pronađite grilovano, pečeno ili kuvano pileće meso bez kožice. Naravno da ne bi trebali da pomišljate na "chicken nuggets" koji je prepun natrijuma, kalorija i masti;

2. Kada su u pitanju dodatni sosevi pokušajte da ih dodajete u manjim količinama ili da ih uopšte ne dodajete jer uglavnom sadrže kao glavni sastojak masti. Ukoliko ne možete bez soseva zatražite one koji su manje masniji (pitajte svoje roditelje) ili pronađite sastav na sajtu. Soseve dodajte posebno, tako da sami možete ograničiti koliko vam je soseva zaista dovoljno;

3. Ako govorimo o zdravom obroku trebalo bi da kažete ne slanini i topljenim sirevima koji zaista mogu utrostručiti broj nepotrebnih kalorija;

4. Svako do nas voli da uživa u pizzi, ali malo ko od nas zna da i pizza sadrži dosta praznih kalorija, mnogo soli i ugljenih hidrata koji utiču na povećanje telesne težine. Kada birate pizzu uzimajte je na parče i sa manje dodataka kao što su topljeni sir, slanina, šunka, kobasica itd. Probajte i onu pizzu sa povrćem kao zdraviju opciju sa paprikom, spanaćem, lukom, paradajzom itd. Ono što je veoma važno jeste da smanjite preliv kečapa jer sadrži dosta šećera i nezdravih materija koje će narušiti zdravlje vašeg organizma;

5. Većina uživa i u kineskim porcijama koje su na prvi pogled prepune povrća i zdravog mesa ali da li možemo preterati i u ovakvim porcijama. Ono što nas primamljuje na kinesku hranu jesu začini kojih nekada može biti jako puno, a kao glavni sastojak imaju so, koju treba izbegavati. Kad je u pitanju kineska hrana obratite pažnju na pirinač i nudle jer su ovo namirnice koje utiču na telesnu težinu s obzirom na sadržaj ugljenih hidrata. Treba takođe izbegavati pohovanu hranu jer se prži u dubokom ulju i kao glavni sastojak ima masnoće u sebi.

 

Pravilnom ishranom do zdravijeg tela

Pravilna ishrana podrazumeva redovnu, raznovrsnu, izbalansiranu ishranu koja će zadovoljiti energetske potrebe. Osnovu takve ishrane treba da čine žitarice, mleko i mlečni proizvodi, meso, sveže voće i povrće. To su neke univerzalne preporuke, a kao što smo naveli povremeno uživanje u brzoj hrani što znači jednom do dva puta mesečno neće pogubno uticati na zdravlje.

Brza hrana je uglavnom lako dostupna, nalazi se pored škole a zbog primamljivog izgleda i male cene, dete će joj teško odoleti. Ukoliko zajedno sa nama, prateći naš sajt, sa svojim roditeljima i svojim trenerom, zajedno radimo na tome da budete zdraviji i uspešni u svom sportu, imaćete i dovoljno informacija o hrani i namirnicama koje bi trebali da izbegavate i koje bi trebali da jedete u većim količinama.

Copyright © 2017 Plivački klub CRVENA ZVEZDA Beograd Powered by Nikola Lukić